【国旗下讲话】停止内耗，和自己做朋友

老师们、同学们：

早上好！我是初二4班的姚宸昕。我今天讲话的主题是：停止内耗，和自己做朋友！

你们有没有这样的经历？写作业的时候，好难的题目啊，根本不会做！而且这次语文没考好，数学没考好，英语没考好，物理也没考好！还要准备国旗下讲话稿。期中考怎么办啊！我亲爱的同学，你们是不是也试过这样“自己——吓——自己”呢？完了，抱怨了这么久一点作业都没写。

这种用焦虑编织的茧房，心理学称之为“内耗”。就像一部永远在缓冲的手机，我们的心理能量在不断加载“要是……怎么办”的弹窗。我们有时会纠结奶茶选七分糖还是三分糖，三分怕不甜，七分怕长胖。有时会在深夜复盘多年前的争吵，懊恼当时自己为什么不能回怼过去。有时还会像旋转木马般在“我能行”和“我不配”之间循环往复。这些无形的消耗，正在蚕食我们的三个珍宝：情绪稳定的能力、自我肯定的勇气和活在当下的智慧。

那么如何停止内耗，成为自己的朋友呢？这需要五个通关密语：

第一句，“他人的目光只是BGM”。生活是用来取悦自己的，请放下对别人的关注和期待，把时间和爱留给自己。

第二句是“与过去温柔和解”。过去的你，已经做到了当时能做出的最好选择。请不要后悔，并安住于当下，感受当下生活中细小的点滴幸福。

第三句是“给大脑留白时刻”。常言道：“有心者有所累，无心者无所谓。”学会放空自己，适当的放松利于学习的推进；这个周末，我被一道数学题所困扰，思考了两个小时都没想出来，那就暂时放下这道题，闭上眼睛，静听一首钢琴曲，曲终再看作业本时，那道题目也许迎刃而解了。

第四句是“行动是破解焦虑的密码”。广东省民俗器乐大赛报名前夕，我在报名表前徘徊许久，最后闭眼点击“提交”的瞬间，手心的汗珠突然变成了勇气勋章。正如村上春树所说：“命运中所有礼物，早已在行动的路口等候。”

最后也是最重要的密语——“我值得世间所有美好”。这个春天，我在计划本开头写下：“亲爱的自己，你有不够完美的权利，更有绽放光芒的资格。”看，当我学会拥抱自己的小缺点，它们就变成了星星的碎片。

亲爱的朋友们，生命是场与自己的漫长对话。当我们停止审判者的角色，开始以朋友的姿态倾听内心，那些消耗能量的杂音就化作滋养成长的春雨。从此刻起，让我们做自己最温暖的旅伴——在迷茫时递上热茶，在跌倒时伸出双手，在每一个起舞的日子，为彼此鼓掌。

我的讲话到此。谢谢！